Thưởng thức tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái tự doCách tốt để lấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái
Bạn có thể tìm thấy hướng dẫn cho "Tôi nên dùng bao nhiêu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái?" Trên trang 126 của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Tiêu chuẩn chế độ ăn uống cho người dân Nhật Bản (phiên bản 2020) Theo Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được khuyến nghị theo giới tính và tuổi là 65g/ngày đối với nam giới 18-64 tuổi và 50g/ngày đối với nữ 18-64 tuổi Tuy nhiên, đây chỉ là một hướng dẫn để tránh bị bệnh do thiếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Bạn sẽ cần nhiều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái hơn để giữ sức khỏe
lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được đề xuất
| Age | nam | Nữ |
|---|---|---|
| 1-2 (tuổi) | 20 | 20 |
| 3-5 (tuổi) | 25 | 25 |
| 6-7 (tuổi) | 30 | 30 |
| 8-9 (tuổi) | 40 | 40 |
| 10-11 (tuổi) | 45 | 50 |
| 12-14 (tuổi) | 60 | 55 |
| 15-17 (tuổi) | 65 | 55 |
| 18-29 (tuổi) | 65 | 50 |
| Age | nam | Nữ |
|---|---|---|
| 30-49 (tuổi) | 65 | 50 |
| 50-64 (tuổi) | 65 | 50 |
| 65-74 (tuổi) | 60 | 50 |
| 75 trở lên (tuổi) | 60 | 50 |
| Số tiền bổ sung cho phụ nữ mang thai (sớm) | ― | 0 |
| Số tiền bổ sung cho phụ nữ mang thai (giữa kỳ) | ― | 5 |
| Trọng lượng bổ sung cho phụ nữ mang thai (giai đoạn muộn) | ― | 25 |
| Số lượng phụ nữ cho con bú bổ sung | ― | 20 |
Lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cần thiết để duy trì trạng thái lành mạnh phụ thuộc vào kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất của đối tượng, nhưng về cơ bản nó có thể được tính là "số lượng dựa trên mức độ hoạt động thể chất x trọng lượng" Đối với những người không có thói quen tập thể dục, trọng lượng là 0,95g, đối với những người có thói quen tập thể dục hơn một lần một tuần, trọng lượng là 1,62g và đối với những người trên 65 tuổi, trọng lượng là 1,0g Sử dụng công thức này để xem xét lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái bạn cần
Biết lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái bạn cần
Khi nhập trọng lượng của bạnsố nửa chiều rộng
Nếu bạn không có thói quen tập thể dục
kg × 0.95 g
Nếu bạn có thói quen tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần
kg × 1.62 g
dành cho người cao tuổi trên 65
kg × 1.0 g
*Lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cần thiết mỗi ngày thay đổi từ 10g đến 22g tùy thuộc vào lượng hoạt động
tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được cân bằng trong ba bữa một ngày
Cho đến nay, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đã được nhấn mạnh vào tổng lượng hàng ngày Ý tưởng là, "Ngay cả khi bạn không tiêu thụ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cho bữa sáng hoặc bữa trưa, bạn chỉ có thể uống 60g vào bữa tối (cho những người có liều hàng ngày được khuyến nghị là 60g)" Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra rằng điều quan trọng là "nhét ít nhất 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái mỗi bữa ăn" Bối cảnh của điều này là các cơ chế giúp xây dựng các cơ có liên quan cao đến tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái
Phân tích và tổng hợp cơ bắp
Cơ bắp của chúng ta liên tục lặp lại (dị hóa) và tổng hợp (đồng hóa) Dị hóa có nghĩa là chuyển đổi các cơ ban đầu thành năng lượng để tạo ra "năng lượng" di chuyển cơ thể Tổng hợp (đồng hóa) là sự tái sinh của các tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được bổ sung từ chế độ ăn uống như cơ bắp để bù đắp cho các cơ bị mất thông qua sự phân hủy (dị hóa)Trước hết, nếu cơ thể con người không tiêu thụ đủ năng lượng hoặc tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái từ chế độ ăn uống của nó trong một khoảng thời gian nhất định, sự suy sụp cơ bắp (dị hóa) tiến triển và khối lượng cơ bắp sẽ giảm
Mặt khác, làm thế nào bạn có thể thúc đẩy tổng hợp cơ bắp (đồng hóa)? Điều quan trọng là nhấn "Công tắc để tổng hợp cơ bắp" Người ta nói rằng để bật tổng hợp cơ bắp, điều quan trọng là 1) "mất khoảng 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong một bữa ăn" và 2) "Lấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái động vật nhanh chóng tiêu hóa và hấp thụ
① Nhận 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong một bữa ăn
Để nhấn công tắc tổng hợp cơ bắp, bạn cần "nhét ít nhất 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái mỗi bữa ăn" Hãy chắc chắn rằng bạn có thể nhận được khoảng 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái mỗi bữa sáng, bữa trưa và bữa tốiKhi tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái intakering, bạn nên đặc biệt chú ý đến bữa sáng Thời gian nhịn ăn sẽ kéo dài hơn 10 giờ giữa bữa tối và bữa sáng tiếp theo, gây ra sự cố cơ bắp (dị hóa) Vào bữa sáng, bạn cần phải tiêu thụ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái một cách có ý thức để tổng hợp (đồng hóa) lượng cơ bắp bạn mất
Mối quan hệ giữa các chế độ tổng hợp cơ bắp và chế độ phân hủy và chế độ ăn uống
Hình: bởi Giáo sư Fujita Satoshi
② Lấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái động vật nhanh chóng tiêu hóa và hấp thụ
tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái lấy từ thực phẩm được chia thành các axit amin trong cơ thể và sau đó lan ra từ máu lên toàn bộ cơ thể Tại thời điểm này, nồng độ axit amin trong máu tăng lên, đó là một công tắc khác để tổng hợp cơ bắp tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái động vật được tìm thấy trong thịt, cá, trứng và các sản phẩm sữa được cho là tiêu hóa và hấp thụ nhanh hơn tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thực vật có trong đậu nành và ngũ cốc Nồng độ của các axit amin trong máu tăng theo tốc độ tiêu hóa và hấp thụ, do đó, "các tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nhanh hơn tiêu hóa và hấp thụ, bạn càng có thể nhấn công tắc tổng hợp cơ bắp hiệu quả"Một lý do quan trọng khác tại sao tổng hợp cơ bắp có nhiều khả năng được bật lên là các tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái động vật chứa nhiều "axit amin thiết yếu" Trong số đó, "Leucine" được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và các sản phẩm khác được cho là đóng một vai trò quan trọng
Mẹo ăn hơn 20g cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là gì?
Có thể khó tiêu thụ hơn 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong một bữa ăn Bí quyết để ăn hơn 20g mỗi bữa ăn là sử dụng các món ăn phụ dựa trên tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái như các món trứng vào buổi sáng, các món cá trong giờ ăn trưa và các món thịt vào buổi tối Nếu bạn nghĩ rằng "các bữa ăn ngày nay dường như có ít tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái", hãy cố gắng tập trung vào "+1 tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái", kết hợp các bát nhỏ như Natto và đậu phụ lạnh, các sản phẩm sữa như sữa chua và phô mai, và một món ăn cộng với thịt hoặc cáLiên kết dưới đây cũng giới thiệu một menu cho phép bạn lấy tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Vui lòng sử dụng điều này như một công cụ hữu ích để tạo menu hàng ngày của bạn
Sản phẩm được đề xuất cho "+1 tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái"
tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái chứa thực phẩm nào?
Để tiêu thụ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái một cách hiệu quả, hãy biết lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái được tìm thấy trong thực phẩm thường xuyên ăn Ví dụ, trứng có 12,3g, thịt gà (gà) có 23,9g, thịt lợn (FIN) có 22,2g, thịt bò (lợn) có 19,2g và tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái nạc cá ngừ lên tới 26,4g (G/100g, tương ứng)
lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong các thành phần chính
*Được thực hiện dựa trên Bộ Giáo dục, Văn hóa, Thể thao, Khoa học và Công nghệ của Bảng thành phần thực phẩm tiêu chuẩn (Phiên bản thứ 8)
Đối với thịt và cá, sẽ thuận tiện khi sử dụng lòng bàn tay như một manh mối Cắt trước và nấu chín và cá có kích thước khoảng 100g, cùng kích thước với lòng bàn tay của bạn Thịt và cá thường chứa khoảng 20g tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trên 100g, vì vậy bạn nên nhớ rằng "hàm lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái của thịt và cá có kích thước cọ là 20g"
Có ổn không khi ăn đủ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái?
Sau khi đọc đến nay, một số người có thể nghĩ, "tôi càng tiêu thụ nhiều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái, cơ thể của tôi càng tốt?" tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái là một chất dinh dưỡng thiết yếu để tăng trưởng và duy trì sức khỏe hàng ngày, nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều Theo tiêu chuẩn chế độ ăn uống của Nhật Bản (phiên bản 2020), giới hạn trên của lượng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái mục tiêu là "20% lượng năng lượng hàng ngày của bạn"＊。
Có những rủi ro nào từ quá liều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái? Một là nó có thể gây béo phì Thực phẩm có nhiều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cũng rất giàu chất béo Bạn càng ăn, bạn càng nhận được nhiều chất béo Thứ hai là "xấu đi môi trường đường ruột" Nếu bạn uống tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái và vitamin và khoáng chất bị thiếu, môi trường ruột của bạn có thể bị phá vỡ, gây ra táo bón và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái buổi sáng để làm cho tâm trí của bạn khỏe mạnh
Việc thiếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái trong bữa sáng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn Việc thiếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái có thể dẫn đến giảm lượng dopamine, điều này khuyến khích động lực và serotonin, thúc đẩy sự ổn định tinh thần, có thể dẫn đến sự gián đoạn nhiều hơn về nồng độ và hiệu quả làm việc thấp hơnNghiên cứu châu Âu＊So với "những người ăn bữa sáng cao, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thấp" và "những người ăn một bữa sáng ít carb, có tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cao", kết quả cho thấy những người ăn bữa sáng cao, có tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái thấp "dễ dàng hơn và tích cực hơn" Đó là một buổi sáng bận rộn để ăn sáng và có một khởi đầu lành mạnh cả về thể chất và tinh thần
tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái hỗ trợ tâm trí và cơ thể của phụ nữ
Tôi chắc chắn nhiều người nghĩ về đàn ông và vận động viên khi họ nghe từ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái Tuy nhiên, tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ Trên thực tế, phụ nữ cần tiêu thụ tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái và duy trì khối lượng cơ bắp Ở nơi đầu tiên, phụ nữ có xu hướng có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp hơn nam giới Một sự trao đổi chất cơ bản thấp có thể gây ra lưu thông máu kém, gây ra lạnh, sưng, vai cứng và đau lưng dưới
Điều bạn nên chú ý đặc biệt là phụ nữ mang thai Chúng tôi khuyến nghị phụ nữ mang thai tiêu thụ nhiều tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái hơn những người không Điều này là do thiếu tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái ở phụ nữ mang thai sẽ dẫn đến trạng thái "tình trạng dinh dưỡng thấp", làm tăng nguy cơ của em bé trong bụng mẹ được sinh ra dưới dạng em bé cân nặng khi sinh thấp dưới 2500g＊sữa mẹ cũng rất giàu whey và casein, các tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cần thiết cho sự phát triển của trẻ sơ sinh Axit folic và sắt là chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết cho các bà mẹ cho con bú, nhưng tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng
Giáo sư Fujita Satoshi, Trường Đại học Thể thao và Khoa học Sức khỏe, Đại học Ritsumeikan
Hoàn thành bằng tiến sĩ tại Đại học Nam California năm 2002 Bác sĩ (Sinh lý học tập thể dục) Ông từng là giảng viên về Nội khoa, Trường Y khoa Texas năm 2006 và là trợ lý giáo sư đặc biệt tại Trường Khoa học Sáng tạo Khu vực mới, Đại học Tokyo năm 2007, và từ năm 2009, ông đã đến Đại học Ritsumeikan Ông đã nhận được các giải thưởng học tập từ Hiệp hội Sinh lý học Hoa Kỳ (APS) và Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ (ASN) Cuốn sách được giám sát bởi "Cách ăn tỷ lệ bóng đá kèo nhà cái đầy sai lầm", và đồng tác giả bởi "Dinh dưỡng thể thao cho giáo dục thể chất và giảng viên thể thao và sinh viên" Năm 2021, Onmotion Co, Ltd được thành lập để hỗ trợ quản lý sức khỏe doanh nghiệp dựa trên nhiều năm nghiên cứu
